Все знают, что витамины и минералы полезны для здоровья. Однако нередко их приём может стать бесполезным или, даже, опасным. Чтобы этого не происходило, Роспотребнадзор опубликовал правила приёма биологически активных добавок к пище – расскажем об основных рекомендациях.

Кому, когда, зачем   Самый лучший способ насытить организм необходимыми веществами – это разнообразный и сбалансированный рацион питания. Витаминно-минеральные комплексы и БАДы могут компенсировать его нарушение, например, сезонно – осенью и весной, или в сложных для здоровья ситуациях. Но желательно не превращать их приём в правило. И помните: чем больше добавок вы употребляете, тем сложнее делать это правильно и эффективно.   Единственное бесспорное исключение – вегетарианцы и веганы. Они испытывают недостаток веществ, которыми богаты продукты животного происхождения. Прежде всего, речь идёт о полиненасыщенных жирных кислотах омега-3 и витамине В12.   Как выбрать   Зачастую мы покупаем витамины, минералы и БАДы по совету друзей и знакомых или полагаясь на собственное смутное представление о потребностях нашего организма. Это коварный подход, так как даже эти полезные вещества могут быть противопоказаны при определенных состояниях здоровья или в сочетании с приёмом некоторых лекарственных средств. Да, и польза от такого сомнительного выбора будет стоять под вопросом. Так что первое правило по приёму биологически активных добавок – это проконсультироваться с врачом.   Основные правила   Мультивитамины лучше всего принимать с пищей, иначе могут вызвать тошноту и боль в желудке. Идеально: полдозы утром, во время завтрака, полдозы – во время основного приема пищи, во время обеда или ужина.   Жирорастворимые витамины усваиваются только с небольшим количеством жира, например, с яйцом или растительным маслом. При одновременном приёме жирорастворимого витамина К2 и высоких доз витамина Д, первого потребуется больше (средняя доза – 200 мкг). Противопоказанием к приёму К2 является одновременное употребление препаратов, снижающих свёртываемость крови.   Железо лучше всего принимать натощак, утром или днем.Усваиваемость снижается при одновременном употреблении с кальцием и витамином Е.   Кальций можно принимать в любое время, вне зависимости от питания.Особенно полезен вместе с магнием.   Магний лучше принимать на ночь. При регулярных занятиях спортом можно удвоить дозу.   Цинк плохо усваивается вместе с кальцием и железом.   Витамин В12 лучше принимать натощак. Взаимодействует с лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка – важно проконсультироваться с врачом!   Неперевариваемые пищевые волокна, иначе говоря, клетчатку лучше отделить от приема БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами и употреблять не менее чем за 3–4 часа до физических нагрузок, либо ближе к концу дня.   Пробиотики желательно принимать натощак, за 2–3 часа до первого приема пищи или после последнего, на ночь.

Источник:  Роспотребнадзор

03.06.2024                  
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 693 случая заболевания COVID-19 в Пермском крае

03.06.2024                  
В России проходит Неделя сохранения здоровья детей
Лучший способ сделать ребенка счастливым – это сделать его здоровым.

30.05.2024                  
Россиян предупредили об опасности для жизни популярного средства от насекомых
Химик Дорохов: несертифицированный фумигатор может быть опасен для жизни людей

30.05.2024                  
Найден способ мониторинга заболеваний через пот
Найден способ мониторинга здоровья через пот без физических упражнений

20.05.2024                  
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 557 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае

20.05.2024                  
В России проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы
Эндокринная система – это совокупность желез, которые вырабатывают и секретируют гормоны, регулирующие множество жизненно важных функций в нашем организме.

17.05.2024                  
В Пермском крае начался весенний подъем клещевой активности
С начала сезона в медицинские организации Пермского края по поводу присасывания клещей обратилось 4176 человек, в т. ч. 1069 ребёнка.

15.05.2024                  
В Кунгуре освоили уникальную методику УЗИ нервов
Всего несколько месяцев специалисты Кунгурской городской больницы проводят редкий вид диагностики – ультразвуковое исследование периферических нервов. Инновацию внедрили в конце прошлого года.

13.05.2024                  
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 410 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае

13.05.2024                  
В России проходит Неделя профилактики повышения артериального давления
Она приурочена к Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который проходит 17 мая.

06.05.2024                  
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 377 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае

06.05.2024                  
В регионе продолжается сезон клещевой активности
В Прикамье с начала сезона в медучреждения региона с укусами клещей обратились более тысячи человек.

06.05.2024                  
В России проходит Неделя сохранения здоровья легких
С 6 по 12 мая в стране проходит Неделя сохранения здоровья легких.

03.05.2024                  
Весенний подъем клещевой активности
С начала сезона в медицинские организации Пермского края по поводу присасывания клещей обратилось 1320 человек, в т. ч. 461 ребёнок.

02.05.2024                  
Как защитить детей от клещей
За безопасность детей младшего возраста, находящихся на опасной в отношении клещей территории, отвечают сопровождающие их взрослые.

02.05.2024                  
Пермские врачи впервые имплантировали пациенту кардиомонитор
На прошлой неделе в Пермском клиническом кардиологическом диспансере впервые прошла операция по установке кардиомонитора непрерывной фиксации ЭКГ.

27.04.2024                  
Горячая линия по профилактике клещевого энцефалита
30 апреля-13 мая в Управлении Роспотребнадзора по Пермскому краю будет работать горячая линия по профилактике клещевого вирусного энцефалита.

26.04.2024                  
График работы медицинских учреждений Прикамья в майские праздники
Министерство здравоохранения Пермского края информирует, что в мае во время праздничных и выходных дней будет изменен график работы медицинских учреждений.

25.04.2024                  
В России утвердили новый стандарт лечения простуды.
Минздрав исключил антибиотики из нового стандарта лечения ОРВИ в России

23.04.2024                  
Названы выполняемые в кровати упражнения для подтянутого тела
Журналисты Men Today назвали упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять прямо в кровати.